Neye diye düşündünüz değil mi?
Çoğunuzun aklından kilolar diye de hemen geçmiştir. Kısmen doğrudur. Sağlıklı kalabilmek , beden sağlığımızın korunması ve akıl sağlığımız için rahatlayabilmek ve düşünebilmek içinde kısa ve uzun yürüyüşler mutlaka gereklidir.
Atalarımızın da dediği gibi “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur”.
Öncelikle şunu belirtmek isterim yürümek sadece en kolay egzersiz yollarından biri değil, aynı zamanda en fazla faydalı olanlardandır şüphesiz.
Yürürken derin düşüncelere dalabilir hatta hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz de değil mi ?
Bir arkadaşınızla çene çalabilir, köpeğinizi dolaştırabilir veya radyoda dinleyebilirsiniz.
Bir spor salonuna üye olmaya veya bir antrenöre ihtiyacınız da yok tabi. Sadece bir rota belirlemek ve o yolu yürümek.
Yumuşak, hafif, basit. Bundan iyisi can sağlığıdır! Şüphesiz…
Yürümek aslında tansiyonu düzene koyma, şeker hastalığının önlenmesi, kolesterolün düşük tutulması, sigaranın bırakılması, fazla kiloların engellenmesinde, Akdeniz tipi beslenme ve Alzheimer’a karşı da koruyucu faaliyetlerdir. Belli bir limitin altına kilonun inmesi de alzheimer’ada yatkınlığı azaltır.
Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Alzheimer’ın yakanızı bırakmasında çok faydalıdır.
Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatarak depresyonu ve endişeyi yatıştırır. Daha serinkanlı ve daha mutlu hissedersiniz kendinizi,
Kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.
Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir – bunların hepsi de kalp krizi riskini azaltan etkenlerden…
Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.
Bazı çalışmalar, yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve kemik erimesini de yavaşlattığını göstermektedir.
yanisi yürümek kilo vermekten daha çok sağlığımızı korumak için sağlıklı bir yaşam için çok gereklidir.
Yürümek için neler yapmak gerekir;
-Önce bir kaç adımla kendinizi yormadan ısının yürümeye alışmaya çalışın.
-Her yürüyüşün ilk 5 dakikasını, normal yürüyüş hızınızda gezinir gibi yürüyün. Kendini zorlamadan, nefes nefese kalmadan. Bu sayede, kaslarınız, ısınma fırsatı bulacak. Bu önemli, çünkü ısınmayan kaslar egzersizle ilgili incinmelere daha açıkdır.
-Esneme hareketleri yapın. Kaslarınız ısınıp açılınca, büyük birkaç adım atıp, ilerideki bacağınızı büküp geridekini gergin tutarak sırayla bacaklarınızı esnetin. Bu hareketler sizi yürümeye hazır hale getirecek.
-Şimdi yürümeye hazırsınız. Yavaşça hızınızı artırın. Yanınızdan geçip giden yürüyüşçü kadar hızlı olmamanızı kafanıza takmadan çünkü asıl önemli olan, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir hızda yürümektir. Zamanla hızlanacaksınız nasıl olsa. Daha başlangıçta soluk soluğa kalmanıza da gerek yok. Yürüyüş stresli veya acılı değil.Yürüyüş zevkli olmalıdır bunu bilin…
-Kendinize belirlediğiniz tur son yürüdüğünüz en uzun mesafe değil, başlangıçta kısa rotalar belirlemektir. Bu programı haftada birkaç kez yürüyün. Unutmayın: Rahat edeceğiniz bir hızda yürümek size acı değil zevk ve hoşnutluk verecektir.
-Sonrasında yürüyüşlerinizi yavaş yavaş artırarak, başlarda yürüdüğünüz mesafelere göre daha zorlandığınız yere kadar arttırmaktır. Bu size güven ve rahatlık verecek unutmayın her şey yavaş yavaş…
-Rahatça konuşabileceğiniz, ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yürümek. Kalp sağlığı için en faydalısı yolu, saatte yaklaşık 5 kilometre hızla yürümektir. Unutmayın…
-Size garip gelebilir ama, daha hızlı yürümenin sırrı, daha küçük adımlar atmaktır.
-Çoğu insan hızlı yürümek için uzun adımlar atması gerektiğini sanır ama, seri atılan kısa adımlar sizi daha hızlı ilerletir. Bunun nedeni, kısa adımlarda kalçaların daha hızlı dönme hareketi yapabilmesidir.
-Ayrıca, kollarınızı da daha hızlı sallarsanız, ayaklarınız kollarınızı takip etmek zorunda kalır.
-vücudunuzu gevşetmenizin ardından, soğuduğunuzda kaslarınızın kasılmaması içinde esneme hareketlerini yapmak. Bir egzersizden sonra esneme hareketleri vücudunuzda rahatlama sağlar. Spor veya yürüme eziyet değildir. Sağlıklı olabilmenin bir gereksinimi ve vücudumuzun en önemli hareketidir bunu unutmayalım…
Uzun ömürlü ve Sağlıklı yürüyüşler dileğiyle…
İlaç sektöründe çalıştığım zamanlarda, Polysorbate ve Macrogoller gibi bazı maddelerde dioksin analizleri gibi birçok farklı çalışmalar gerçekleştirdim. Sonrasında 1,4 dioksanın içeriğini, diğer isimlerini ve formül yapılarını incelemiştim. Bir çok eşdeğer isimler vardı ama en çok gözüme çarpan Tetrahydro-1,4-dioxin veya p-Dioxin olmuştu. Daha sonra dioksin, türlerini ve yapılarını araştırdım. Bir çok vaka ve makale ile karşılaşınca…
Değerli Akademisyenler, Eczacılar, Biyologlar, Bürokratlar, İlaç Endüstrimizin Çok Değerli Temsilcileri ve Geleceğimizin teminatı Öğrenciler, İVEK çatısı altında “İlaç ve Eczacılıkta Küresel Bilgi Paylaşımı” sloganı ile ilki 2014, ikincisi 2015 yılında gerçekleştirilen, üçüncüsü ise 26-29 Nisan 2017 tarihlerinde gerçekleştirilecek olan Uluslararası İlaç ve Eczacılık Kongresi ve Öğrenci Çalıştay’ı başlıyor. Serbest eczacılar, kamu ve özel sektörde çalışan eczacılar, öğrenciler, akademisyenler ve…
CE Aynı teknik standartlarda üretim yapılmasını amaçlayarak, Avrupa Birliği başta olmak üzere diğer üye Ülkeler arasında üretim standartlarını belirlemek amacıyla çeşitli teknik sistemler geliştirmiştir. CE işareti de bunlardan biri; Fransızca olarak “Conformité Européenné” İngilizce olarak “Conformity of Europe” Türkçe olarak da “Avrupa Normlarına Uygunluk” Sözcükleri ile ifade edilen CE , zorunlu olmamakla beraber 1995 yıllından…
Bilim ve Teknoloji Üniversitesi yerleşkesinde gerçekleşen ‘İnşaatlarda İşçi Sağlığı ve İş Güvenliği Çalıştayı gerçekleştildi. 4 ayrı panel düzenlendi. Gün boyu süren çalıştayın açılış konuşmasını yapan İMO Adana Şube Başkanı Nazım Biçer, ‘İşçi Sağlığı ve İş Güvenliği Meclisi’ raporuna göre, 2014 yılında en az bin 886 işçinin hayatını kaybettiğini vurguladı. Hayatını kaybeden işçilerin 54’ünün çocuk, bin 754’ünün…
14 Mart Tıp bayramı. Bütün Sağlık ekiplerimizin bayramını kutlar ve başarılar dileriz. “Tıbhane-i Amire ve Cerrahhane-i Amire” adlı tıp okulunun açılış tarihi olan 14 Mart 1827, ülkemizde modern tıp eğitiminin başlangıcı olarak kabul edilir. 14 Mart 2005 — Tıp Bayramı, ilk kez, 1. dünya savaşı sonunda, istanbul’un işgal edildiği günlerde, yabancı işgal kuvvetlerine karşı tıp…
Meme kanseri Kadınlarda meydana gelen bir kanser türü olan bu hastalığın nedenleri ile ilgili bir yazı hazırladık. Kadınların ciddi bir problemi olan göğüs kanserinin ne olduğu hakkında bilgi almanızı öneriyoruz. Kadınlar jinekolojik muayeneye sadece herhangi bir rahatsızlıkla karşılaştıkları zaman gidiyor. Oysa sık rastlanılan meme kanseri, rahim ve rahim ağzı kanseri gibi birçok ciddi rahatsızlık erken…
Tribün liderleri… Hemen hemen hepimiz profesyonel yada amatör bir spor müsabakasına gitmişizdir. Amacımız tuttuğumuz takıma destek vermek, başarılı olduklarını görmek ve kazanma isteğidir genelde. Tribünlerin en önünde görürüz amigoları ve arkalarındaki fanatik grubu. Amigoların çoğu takımın idarecilerince desteklenen kişilerdir. Maçlara bedava girerler. Kendileriyle beraber hareket etmek isteyenlere vermek üzere amigolar kulüp yöneticilerinden fazladan da bilet…
PARALİMPİK OYUNLAR OLMAZSA OLMAZ. Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi (TMOK) ile Türkiye Milli Paralimpik Komitesi (TMPK) arasında 30,01,2015 tarihinde iş birliği anlaşması imzalandı. TMOK Başkanı Prof. Dr. Uğur Erdener ile TMPK Başkanı Yavuz Kocaömer, olimpik ve paralimpik spor faaliyetlerinin koordinasyonunu sağlayacak iş birliği anlaşmasını imzaladılar. Türk sporunda atılan bu adımla beraber; olimpiyatların ve sporcularımızın önleri açılacak….
Özel sporcularımız 2016 Rio’da Olimpiyat heyecanını yaşatacaklar. 5-21 Ağustos 2016 tarihleri arasında Brezilya’nın Rio de Jenerio kentinde düzenlenecek Olimpiyat oyunlarının hemen ardından başlayacak. Orjinaldeki paralympic kelimesi; İngilizce, engelli anlamına gelen paralyzed ve olympic kelimelerinin birleşmesinden meydana gelmiştir. Çeşitli engelli grupların katıldığı bu etkinliğe ilk kez 2000 yılında Sydney Paralimpik Oyunları’nda bir sporcu ile katıldık. 2012…
Azerbaycan tarihinin en büyük spor organizasyonu ve Avrupanın ilk olimpiyatları Avrupa Oyunları için hazırlıklar devam ediyor. Bakü 2015 Yönetim Kurulu’ndan yapılan açıklamaya göre, açılış törenini organize etmek için Atina 2004 ve Londra 2012 Yaz Olimpiyatları ile Soçi 2014 Kış Olimpiyatlarında görev yapan yöneticilerden oluşan bir takım kuruldu. Londra 2012 Yaz Olimpiyatları açılışında yöneticilik yapan Catherine…
Yediklerİmize Giydiklerimize Dikkat !… Ediyormuyuz? “PANTOLON, AYAKKABI, ÜZÜM, PEYNİR” Geçen gün zehirli ayakkabı giyen bayanın ayaklarını hep beraber gördük. Çinden gelen ucuz ayakkabı, oyuncak yada elbise Üçte biri yüksek oranda katkı ve formaldehide ve boya içeriyor. Ucuz diye giymek veya yemek içmek. Sizce hayatta bu kadar ucuz mu ? Örneğin: Ruslar, Azeriler ve İranlılar uyanıklık yaptılar, Hazar…
Son yıllarda ülkemizdeki SGK uygulamalarında özellikle ilaç konusunda sürekli bir değişim söz konusu. Tabi konuyu başlı başına ilaç olarak değerlendirmek haksızlık olur. Yıllar öncesinden gelen kurumdaki gelir-gider dengesizliği yani giderlerin gelirlerden fazla olması kurumun maliyet azaltmayı tercih etmesini gerektirdi. İlaç konusuna dönersek ilk etapta bazı ilaçları kapsam dışında bırakarak maliyeti azaltmayı planladı, değişik listeler yayınlandı….
Leave a reply