YÜRÜMEK İYİ GELECEK…

0 37

Neye diye düşündünüz değil mi?

Çoğunuzun aklından kilolar diye de hemen geçmiştir. Kısmen doğrudur. Sağlıklı kalabilmek , beden sağlığımızın korunması ve akıl sağlığımız için rahatlayabilmek ve düşünebilmek içinde kısa ve uzun yürüyüşler mutlaka gereklidir.

Atalarımızın da dediği gibi “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur”.

Öncelikle şunu belirtmek isterim yürümek sadece en kolay egzersiz yollarından biri değil, aynı zamanda en fazla faydalı olanlardandır şüphesiz.

Yürürken derin düşüncelere dalabilir hatta hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz de değil mi ?

Bir arkadaşınızla çene çalabilir, köpeğinizi dolaştırabilir veya radyoda dinleyebilirsiniz.

Bir spor salonuna üye olmaya veya bir antrenöre ihtiyacınız da yok tabi. Sadece bir rota belirlemek ve o yolu yürümek.

Yumuşak, hafif, basit. Bundan iyisi can sağlığıdır! Şüphesiz…

Yürümek aslında tansiyonu düzene koyma, şeker hastalığının önlenmesi, kolesterolün düşük tutulması, sigaranın bırakılması, fazla kiloların engellenmesinde, Akdeniz tipi beslenme ve Alzheimer’a karşı da koruyucu faaliyetlerdir. Belli bir limitin altına kilonun inmesi de alzheimer’ada yatkınlığı azaltır.

Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Alzheimer’ın yakanızı bırakmasında çok faydalıdır.

Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatarak depresyonu ve endişeyi yatıştırır. Daha serinkanlı ve daha mutlu hissedersiniz kendinizi,

Kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.

Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.

Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir – bunların hepsi de kalp krizi riskini azaltan etkenlerden…

Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.

Bazı çalışmalar, yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve kemik erimesini de yavaşlattığını göstermektedir.

yanisi yürümek kilo vermekten daha çok sağlığımızı korumak için sağlıklı bir yaşam için çok gereklidir.

Yürümek için neler yapmak gerekir;

-Önce bir kaç adımla kendinizi yormadan ısının yürümeye alışmaya çalışın.

-Her yürüyüşün ilk 5 dakikasını, normal yürüyüş hızınızda gezinir gibi yürüyün. Kendini zorlamadan, nefes nefese kalmadan. Bu sayede, kaslarınız, ısınma fırsatı bulacak. Bu önemli, çünkü ısınmayan kaslar egzersizle ilgili incinmelere daha açıkdır.

-Esneme hareketleri yapın. Kaslarınız ısınıp açılınca, büyük birkaç adım atıp, ilerideki bacağınızı büküp geridekini gergin tutarak sırayla bacaklarınızı esnetin. Bu hareketler sizi yürümeye hazır hale getirecek.

-Şimdi yürümeye hazırsınız. Yavaşça hızınızı artırın. Yanınızdan geçip giden yürüyüşçü kadar hızlı olmamanızı kafanıza takmadan çünkü asıl önemli olan, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir hızda yürümektir. Zamanla hızlanacaksınız nasıl olsa. Daha başlangıçta soluk soluğa kalmanıza da gerek yok. Yürüyüş stresli veya acılı değil.Yürüyüş zevkli olmalıdır bunu bilin…

-Kendinize belirlediğiniz tur son yürüdüğünüz en uzun mesafe değil, başlangıçta kısa rotalar belirlemektir. Bu programı haftada birkaç kez yürüyün. Unutmayın: Rahat edeceğiniz bir hızda yürümek size acı değil zevk ve hoşnutluk verecektir.

-Sonrasında yürüyüşlerinizi yavaş yavaş artırarak, başlarda yürüdüğünüz mesafelere göre daha zorlandığınız yere kadar arttırmaktır. Bu size güven ve rahatlık verecek unutmayın her şey yavaş yavaş…

-Rahatça konuşabileceğiniz, ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yürümek. Kalp sağlığı için en faydalısı yolu, saatte yaklaşık 5 kilometre hızla yürümektir. Unutmayın…

-Size garip gelebilir ama, daha hızlı yürümenin sırrı, daha küçük adımlar atmaktır.

-Çoğu insan hızlı yürümek için uzun adımlar atması gerektiğini sanır ama, seri atılan kısa adımlar sizi daha hızlı ilerletir. Bunun nedeni, kısa adımlarda kalçaların daha hızlı dönme hareketi yapabilmesidir.

-Ayrıca, kollarınızı da daha hızlı sallarsanız, ayaklarınız kollarınızı takip etmek zorunda kalır.

-vücudunuzu gevşetmenizin ardından, soğuduğunuzda kaslarınızın kasılmaması içinde esneme hareketlerini yapmak. Bir egzersizden sonra esneme hareketleri vücudunuzda rahatlama sağlar. Spor veya yürüme eziyet değildir. Sağlıklı olabilmenin bir gereksinimi ve vücudumuzun en önemli hareketidir bunu unutmayalım…

Uzun ömürlü ve Sağlıklı yürüyüşler dileğiyle…

ALİ MENTESE
ALİ MENTESE

www.sektortrend.com Teknoloji ve Sistem Destek Uzmanı

Bütün yazılarını görüntüle : ALİ MENTESE

Benzer Haberler

Bir Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *

İletişim

“Röportaj, makale, tanıtım, öneri ve istekleriniz için aşağıdaki adrese mail yollayabilirsiniz” ___________________________________ sinancetinkaya@sektortrend.com ___________________________________ www.sektortrend.com

TAKVİM

Aralık 2018
P S Ç P C C P
« Tem    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Sitemizde yayınlanan yazıların sorumluluğu yazarlara aittir.